Неважно, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу, в вашем рационе обязательно должны присутствовать питательные вещества, в том числе и белок, источником которого является протеин. Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях? Предлагаем вашему вниманию простой рецепт этого напитка. Но вначале давайте рассмотрим, кому и в каких случаях прием белкового коктейля просто необходим.
Кому необходимо принимать протеиновые коктейли?
Основная часть такого питательного вещества, как белок, должна поступать в организм с каждодневной пищей. При необходимости протеин, который является источником этого вещества, поможет восполнить запасы белка в организме.
Кому же пригодится информация о том, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?
- Прежде всего пополнение запасов белка, который является строителем мышц, необходимо людям, интенсивно занимающихся спортом. Если этого не делать, в организме может возникнуть дефицит белка.
- Протеиновый коктейль необходим для тех, кто нуждается в наборе веса. Если вы активно занимаетесь спортом, введение в каждодневное меню такого напитка поможет набрать вес. Так как это будет происходить не за счет отложений жира, ваша фигура не утратит стройность и подтянутость.
- Белковый коктейль для набора мышечной массы: введение в свой рацион протеина поможет увеличить мышцы и придать им рельеф.
- Этот напиток спортсмены принимают и при сушке тела, которая направлена на удаление подкожного жира для улучшения мышечного рельефа.
- Белковый коктейль для похудения в домашних условиях: протеин в сочетании с активным образом жизни способен помочь избавиться от избыточного веса. Это объясняется просто: для того, чтобы ушли ненавистные лишние килограммы, следует уменьшить количество поступающих в организм калорий, ограничивая себе в приеме углеводов и жиров и при этом увеличив поступление белка, который способствует использованию жировых отложений для его переработки в организме. При увеличении количества употребления протеина резкого снижения веса не произойдет, это будет происходить постепенно, но иметь стабильный результат.
Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?
Этот рецепт напитка своими руками поразит вас простотой и быстротой его приготовления, а также результатом от его употребления.
Итак, ингредиенты для коктейля:
- Бананы – 200 грамм
- Молоко 1,5% жирности – 450 мл
- Мерная ложка протеина в порошке, продающегося в специализированных магазинах спортивного питания (можно заменить белком одного яйца).
- Творог обезжиренный – 150 грамм.
Из указанного количества ингредиентов получится 800 мл напитка, что равно двум порциям. В одной порции (400 мл) 232 кКал, белков – 29 грамм (с учётом того, что в порции спортивного белка содержится 8,5 грамм), жиров – 8,7 грамм, углеводов – 69,1.
Если вы замените протеиновый порошок яичным белком, учтите, что 1 белок имеет калорийность 15,4 кКал и содержит 3,6 грамм белка, 0,3 граммов углеводов.
Приготовление:
Взбейте миксером банан, творог, протеиновый коктейль и 200 мл молока.
Смешайте с оставшимся молоком. Все, напиток готов!
Советы по приему напитка
Чтобы употребление напитка принесло максимальную пользу, необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут быстрее добиться желаемого для вас результата.
Прежде, чем начать принимать белковый коктейль, необходимо определиться, сколько белка нужно именно вам. Это зависит от вашей конечной цели, а также степени физических нагрузок.
Так, при интенсивных занятиях спортом суточная норма белка как для женщин, так и для мужчин, составляет 2 грамма на 1 килограмм веса. К примеру, для человека, занимающегося силовыми видами спорта и имеющего вес 90 килограммов, необходимо сделать протеиновый коктейль, содержащий 180 граммов белка.
Естественно, выпить его нужно не за один раз, а разделить дневную норму на несколько приемов в течение дня так, чтобы одна порция содержала не более 30-ти граммов белка, потому как больше организм вряд ли сможет усвоить.
Принимать протеин следует ежедневно, выпивая его равное количество. Пейте небольшими глотками, не торопитесь. Белковый коктейль можно пить в течение часа после тренировки, либо в качестве перекуса в первой половине дня, а также за пару часов до ночного отдыха.
Приём пищи заменять напитком нельзя. Исключением из этого правила может быть ситуация, когда вы принимаете белковый коктейль для похудения в домашних условиях.
В этом случае завтрак, обед или ужин можно заменить приемом одной порции напитка. Если вы не привыкли завтракать, вполне можно после пробуждения выпить стакан чистой воды, а через 20 минут порцию коктейля.
В дни, когда у вас нет тренировок, протеин следует употреблять в промежутках между основными приемами еды.
Для вас – видео с полезной информацией и еще некоторыми рецептами приготовления напитков, способствующих похудению:
https://www.youtube.com/watch?v=3yyXHATjg_M
Теперь вы знаете, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях и как правильно его употреблять, чтобы прием этого напитка принес максимальную пользу вашему организму. Готовьте и пейте белковый коктейль с удовольствием, и вы обязательно достигнете желаемого результата!
