Логотип сайта Напитки-pro
Напитки-pro

Все о напитках

  • Главная
  • Карта сайта
  • О сайте
  • Обратная связь
  • Безалкогольные напитки
    • Коктейли
    • Смузи
    • Компот
    • Соки
    • Квас
    • Кисель
    • Лимонад
    • Другие напитки
  • Алкогольные напитки
    • Алкогольные коктейли
    • Домашнее вино
    • Ликеры
    • Домашнее пиво
    • Настойки, наливки
  • Горячие напитки
    • Чай
    • Кофе
    • Шоколад
    • Другие горячие напитки
  • Полезные напитки
    • Напитки для похудения
    • Целебные напитки
    • Травяные напитки
  • Заготовки на зиму
    • Компот из яблок
    • Компот из абрикосов
    • Компот из винограда
    • Компот из вишни
    • Компот из груш
    • Компот из слив
    • Другие заготовки
  • Знай, что пьешь
  1. Главная
  2. »
  3. Безалкогольные напитки
  4. »
  5. Коктейли

Как сделать полезный протеиновый коктейль в домашних условиях: рецепты

5.11.2016 Коктейли

Каждый, кто серьезно относится к своему здоровью и занимается спортом, знает, что белок, источником которого является протеин, очень важен при сбалансированном питании. Зная, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, вы сможете самостоятельно приготовить полезный напиток из натуральных продуктов, употребление которого поможет вам обрести красивое подтянутое тело.

Больше всего в насыщенном белком напитке нуждаются люди, имеющие большую физическую нагрузку. Ведь белок является «строительным» материалом для наших мышц, способствует их росту и, таким образом, восстановлению силы. А тем, кто стремится набрать вес или наоборот, похудеть, следует следить за нормой в своем рационе питательных элементов, одним из которых является и белок. Поэтому протеиновые коктейли будут полезны всем: и спортсменам, и людям с лишним весом, и тем, кто хочет набрать вес.

Содержание

  • 1 Преимущества сделанных самостоятельно протеиновых коктейлей
  • 2 Как принимать протеиновый коктейль
  • 3 Состав коктейля
  • 4 Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях: несложные рецепты

Преимущества сделанных самостоятельно протеиновых коктейлей

Их много. Это прежде всего:

  • использование при их приготовлении только натуральных продуктов, что выгодно отличает сделанные в домашних условиях протеиновые коктейли от приобретенных в магазинах синтетических добавок;
  • приготовление белкового коктейля дома не займет у вас много времени, его можно сделать из продуктов, которые найдутся на каждой кухне, причем процесс этот довольно простой;
  • при употреблении протеиновых коктейлей наращивается именно мышечная, а не жировая масса, что очень важно для людей, контролирующих свой вес;
  • такой коктейль способствует ускорению обмена веществ в организме, вследствие чего происходит не только наращивание мышц, но и похудение;
  • легкость усваивания организмом входящих в состав коктейля веществ;
  • благодаря приятному вкусу, вы сможете наслаждаться приготовленным собственноручно напитком, одновременно насыщая организм полезными веществами.

Как принимать протеиновый коктейль

как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях-1

Самое подходящее время для употребления коктейля – 40 минут до и такое же время после тренировки, а также утро, когда нашему организму требуется энергия, и перед сном (это подготовит наши мышцы к отдыху ночью). Не забывайте, что протеиновый коктейль – полноценный прием еды, поэтому смело заменяйте им свой завтрак или ужин.

Пить белковый коктейль следует, когда его температура — около 35-ти градусов, при этом его количество в сутки не должно быть больше 300 граммов. Помните, что переизбыток белка в организме может пагубно повлиять на состояние почек, а также печени, поэтому старайтесь соблюдать меру.

Каждый раз, добавляя в протеиновый коктейль другие фрукты, ягоды, пряности или специи (к примеру, корицу), вы сможете изменить его вкус до неузнаваемости. А измельчив ингредиенты при помощи блендера и сделав массу однородной, вы легко превратите коктейль в смузи (в этом случае не забудьте добавить лед), который прекрасно утолит жажду, насытит организм и таким образом поспособствует снижению аппетита.

Состав коктейля

Конечно же, основным ингредиентом протеинового коктейля является белок. В него должны входить также углеводы, витамины и жидкость. Источниками этих составляющих могут быть:

  • Белок: творог, сухое молоко, перепелиные или куриные яйца.
  • Витамины: фрукты, ягоды.
  • Углеводы: мед натуральный, коричневый сахар.
  • Жидкость: вода, молоко, кефир, йогурт натуральный, фруктовый или овощной сок.

Прежде чем начать готовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях, необходимо рассчитать, сколько белка в сутки необходимо именно вам. Это определяется очень просто, в зависимости от ваших целей, а также интенсивности физических нагрузок. Нормой считается 1-2,5 грамма белка на один килограмм веса. К примеру, если человек занимается тяжелым физическим трудом, а его вес составляет 100 кг, содержание белка в употребляемом им протеиновом коктейле должно составлять 250 граммов. А если же вы — девушка с весом 60 килограммов и имеете умеренную физическую нагрузку, суточная норма белка для вас должна быть 60-100 граммов.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях: несложные рецепты

Вариант 1

      • кефир – 1 стакан;
      • натуральный мед – 1 ст. ложка;
      • 1 яйцо перепелиное;
      • 1 ст. ложка мелко измельченных любых орехов (подойдет миндаль, кешью и другие).

Смешайте ингредиенты между собой.

Вариант 2: на две порции

      • молоко – 0,5 л;
      • 200 г обезжиренного творога;
      • Банан – 2 шт.;
      • мед – по вкусу.

Превратите компоненты коктейля в однородную массу, используя блендер.

Вариант 3

      • сок апельсиновый – 200 мл;
      • творог в количестве 50-ти граммов;
      • половинка банана;
      • 1 ч. л. любимого варенья;
      • 20 г тертого шоколада или какао.

Хорошо перемешайте компоненты между собой. Вкус этого коктейля приятно поразит вас!

Вариант 4

      • отруби овсяные или зародыши пшеницы – 1 ст. ложка;
      • льняное масло- 1 ст. ложка;
      • творог – 200 граммов;
      • топленое молоко в количестве 200 мл.

Этот коктейль по праву считается одним из самых полезных и эффективных белковых коктейлей.

Вариант 5

      • кефир – 1 стакан (можно заменить молоком);
      • половинка банана;
      • измельченные овсяные хлопья – пара ст. ложек;
      • щепотка корицы.

К этим ингредиентам можно добавить немного мороженого.

Узнав, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях и сочетая их прием с физическими упражнениями, вы сможете приобрести красивый рельеф тела и сильные мышцы за довольно короткое время.

как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • Белковый коктейль в домашних условиях: вкусно, просто, полезно!
  • как готовить молочный коктейльКак сделать молочный коктейль с зеленью и солью
  • Зеленые коктейли в блендере: рецепты здоровья
  • детские коктейли в домашних условияхПолезные коктейли для детей в домашних условиях: простые рецепты
2 комментария к статье
  1. Екатерина

    Декабрь 4, 2016 | 3:34 пп

    Протеиновые коктейли незаменимы при моём образе жизни. Но некоторые рецепты уже приелись и захотелось найти что-то новенькое. Спасибо за подсказку. Они мне очень пригодятся.

    Ответить
  2. Лика

    Декабрь 4, 2016 | 3:50 пп

    Интересная подборка! Очень люблю коктейли на основе кефира. Самый лучший вариант для белкового рецепта. Всегда доступный, легко варьировать жирность и сочетается практически со всем, хоть фрукты, хоть овощи.

    Ответить
Оставьте комментарий

Данные не разглашаются.

Последние комментарии
  • Как сделать содовую воду: рецепт в домашних условиях

    Только что сделала простую содовую, очень неплохо, спасибо!

    Ответить
  • Как в домашних условиях сделать овсяное молоко: простые рецепты

    Я честно сколько пыталась сама дома делать овсяное молоко, постоянно к …

    Ответить
  • Гриб чага: полезные свойства и противопоказания, применение, рецепты

    Спасибо за полезную и интересную статью! Береза отдает телу гриба сво …

    Ответить
  • Как сварить молочный кисель из крахмала, рецепт

    Спасибо за полезную и интересную статью! Молочный кисель — этот напит …

    Ответить
  • Белый чай: что это такое, польза и вред напитка

    По лекциям тибетской медицины купила белый чай. Но я чай не завариваю, …

    Ответить
Внимание!

Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью.

Материалы на этом сайте предоставлены в качестве познавательных. Информация не является руководством по диагностике, а также лечению заболеваний.

Копирование любого материала с сайта без письменного согласия его владельца запрещено.

  • Пользовательское соглашение и политика конфиденциальности
© 2021 ~ Напитки-pro ~ Все о напитках ~